20kg w rok

[...] - suma zawodnika X 18pow x100kg = 1800kg w serii - suma zawodnika Y Ktoś powie: " no dobra, ale ten drugi wykonał 6 ruchów więcej!!" wporządku, zaniżmy mu więc ciężar o 20kg : 12pow x 100kg = 1200kg w serii - suma zawodnika X 18pow x 80kg = 1440kg w serii - suma zawodnika Y Zmniejszenie ciężaru o 20kg (1/5) nadal gwarantuje zawodnikowi Y [...]

[...] z hantlami (szerokie odwodzenie ramion z opadu do góry) 3x12rep 10kg ściąganie uchwytu (szeroki) siedząc 3x12rep 35kg podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8rep 20kg/25kg/30kg lub podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/10 15kg/30kg/30kg brzuch krzesło, przynajmniej jedno ćwiczenie z piłką, i jedno ćwiczenie na boki, czasem coś [...]

[...] bioder ze sztangą (37kg), 4 x 20 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) (7,5kg), 4 x 10 na każdą nogę 3a. wyciskanie sztangielek siedząc (5,5kg), 4 x 10 3b. przysiad plie (20kg), 4 x 10, tu coś robię żle, nogi mi się rozjezdzają ... 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (4kg), 4 x 10, 4b. wznosy łydek ze sztangielkami po 9,5 kg, 4 x 20 [...]

[...] 4.M.najszerszy grzbietu-w skłonie wymachy ramion do góry 5 kg po 25 razy 5.M.kapturowy i naramienny-wyciskanie zza karku 6.Triceps-uginanie i wyprosty ramion z płytą wagi 20kg po 15 powtórzeń. PIĄTEK-JAK PONIEDZIAŁEK SOBOTA-JAK WTOREK Ilość serii w każdym ćwiczeniu wahała się od 5-8. Były to dni cięzkich treningów. Odczuwałem duże zmęczenie, [...]

[...] przed treningiem druga miarka 30min po treningu łącznie z rozpoczęciem treningu ABS TRENING Poniedziałek - treningowy: 1h Plecy + triceps Triceps: Wąsko lekki ciężar wyciąg 20kg 3 serie 15powtorzen Hantla dolu do góry - 7kilo 10powtorzen 3 serie Wyciskanie wąsko, wasko bardziej niż ramiona 5 serii 6 powtorzen 40kg + asekuracja +10kg być może [...]

Witam Na forum pierwszy raz pojawiłam się 10 lat temu jak schudłam po ciąży ok 20kg i nie mogłam zrzucić ostatnich 10. Wtedy ktoś nie pamiętam już z nicka podpowiedział mi dietę, trochę na temat ćwiczeń i poszło - ok 1kg chudłam tygodniowo. Teraz 10 lat później to się nie za bardzo sprawdza, wiele rzeczy pewnie nie pamiętam dlatego proszę o [...]

[...] 1msc M.Polski WBBF w kat. Super Extreme oraz wygrana w open 3msc M.Polski WPF +100kg Na tym zakończyłem starty, miedzy wiosną 2013 a wiosną 2016, waga ze sceny to róznica 20kg. Mimo to nie jestem do końca zadowolony z sylwetki i musze poprawić braki. Na razie wstrzymuje sie od startów na czas nie okreslony. Priorytetem są sprawy prywatne, [...]

[...] której ludzie wymiotują jednak nie jest to jeszcze aż tak wysoki poziom intensywności jaki być powinien wraz z wyższym poziomem wytrenowania. Mamy do dyspozycji tylko hantle 20kg każdy i kawałek podłogi, nic więcej nic mniej. Dla wielu zapaleńców siłowni sytuacja wydaje się być beznadziejną, jednak jak wspominałem - nie powinniśmy myśleć tymi [...]

[...] Dumbbell Kickback 8,8,6, Triceps Dip 10,10,8 Weighted Hyperextension 15 10 10 ŚR: Weighted Bench Dip 10,10,8 20kg] Dumbbell Straight Leg Deadlift 10 10 9 8 LUNGE 16 10 10 16 Dumbbell Curl 20 18 18 Triceps Dip 8,8,8 ,6 Barbell [...]

[...] Rozgrzewka podniesienie 60x sam gryf na ławce poziomej, głowa w dół i górę //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// Na sztandze 20kg Na jednym chantlu razem 5 kg obciążenia nie zmieniam podczas treningu 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie po 15 podciagniec Na sztandze 20kg Co [...]

[...] 5.40kg 6.43kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 1.38kg 2.40kg 3.43kg 4.45kg 5.48kg 6.50kg Wyciskanie żołnierskie sztangi z klatki stojąc 1.SZ + 20kg 2.SZ + 22kg 3.SZ + 25kg 4.SZ + 26kg 5.SZ + 29kg 6.SZ + 31kg Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 1.SZ + 17kg 2.SZ + 17kg 3.SZ + 22kg 4.SZ + 22kg 5.SZ + 26kg [...]

[...] 6kg, 10kg 9. Pompki szwedzkie z obciążeniem (łańcuch zawieszony na biodrach, talerz między nogami): 3s po 10, 8, 6 powtórzeń z obciążeniem odpowiednio: 10kg, 15kg, 20kg 10. Unoszenie kolan w zwisie: 3s, gdzie 1s to 9 unoszeń, po jednym na stronę z zatrzymaniem na 3sek. Unoszenie na wprost 3sek , unoszenie ze skrętem tułowia w prawo [...]

[...] jak tak ciagle na kazdym treningu robie wszystko wrecz na 90% jezeli chodzi o ciezar... nie moge przeskoczyc ciezaru przykladowo ciagle na klatke hantlami robie 4s 16kg-18kg-20kg, i w sumie 5 miesiecy temu byl podobny ciezar, max 20kg udalo mi sie robic.. fajnie jakby ta sila podskoczyla... domyslam sie ze jak kalorie wejda do gory to teraz sila [...]

[...] x60 wznosy tułowia z obciążeniem 5kg (brzuszki, ławka skośna) 20/20/20 wypychanie drążków maszyny w siadzie 10kg: 15/15/15 przyciąganie drążka do klatki wąskim podchwytem 20kg: 15/20/20 uginanie przedramion na maszynie 5kg 15/15/15 wznosy przedramion bokiem 5kg 15/15/15 wznosy pojedynczo przodem stojąc 5kg 15/15/15 triceps (nie wiem jak [...]

[...] się i brak postępów skończyłyby się w dziale doping ;] Podstawowe informacje Wiek: 18 (za miesiąc 19) Wzrost: 172 Waga:85-88kg Staż: rok ćwiczeń "masowych" (+20kg do wagi w 8miesięcy),rok "przerwy" ogromne spadki głównie siłowe, obecnie jako trening TS-równo 1 rok ćwiczeń za mną. Wyniki siłowe po roku stosowania 5/3/1 Jima [...]

[...] z ZARY moge zapomnieć :-) Zrzut z ostatniego treningu ciekawość - 5tygodni priorytet klata był, aktualnie tydzien regeneracji: Pon klata bic 1.WL 50p/15p/10p/8p/6p/max - 20kg/55kg/70kg/75kg/80kg-5p/95kg-1p 2. WL skos ujemny 3s 12p 50kg/60kg/70kg 3. Rozpiętki 3s 12p - 11kg/13,5kg/15kg (płaska ławka) 4a Uginanie sztangi podchwyt szeroko [...]

[...] do wyciskania siedzac w przod. 4 serie stopniowo zwiekszajac ciezar ( na dobite pomagajac ostatnie powt. nogami ) 3. Wyciskanie Hantli na lawce w skosie w gore - 18kg x 15 - 20kg x 12 - 20kg x 11-13 - 25kg x 10 4. Kolowania na tej samej lawie hantlami. -8kg x 12 -8kg x 15 -10kg x 12 -14kg x 8 5. Na wyciagu spinanie w przod linek / butterfly [...]

[...] zawsze na siłowni udawało mi się zrobic po kilka ruchów wypychania maszyny leżąc zamykając maszyne o ciężarze 200kg,czasem nawet jakos z kumplem dorzucałem po 20kg i dawałm z tym jeszcze.Jednak ogólnei nogi robiłem rzadko.Kolejna sprawa brzuch,tutaj też bywało różnie jednakże po kilku próbach doszełem do wniosku że trening ABS 8 [...]

[...] jednej nodze Brzuszki 1 x maksymalna ilość Piątek: Przysiady 2x30 30kg Wyciskanie na ławce wąsko 2x30 20kg Martwy ciąg 2x30 40kg Wyciskanie zza karku 2x30 10kg Uginanie ramion(szeroki i wąski chwyt) 2x30 20kg Pompki Rzymskie [...]

[...] (sztangielki, guma, butelki z woda, piłka lekarska) - 9 swing oburącz - 8x burpee - 7x wskok na podwyższenie (preferowana wysokość to ok. 40cm) - 6x MC sztanga 20kg - 5x zarzut ze zwisu sztanga 20kg - 4x thrusters sztanga 20kg - 3x wypady ze sztanga z przodu sztanga 20kg - 2x przedni przysiad sztanga 20kg - 1 mila biegu [...]